首先,有很多成因會導致失眠,多數與生活習慣、工作環境、家人及朋友關係有相互的影響。有些事情看似很複雜,難解決,但可嘗試現在做-些我們能改變的,改善失眠,身體健康好了,事情或有轉變,困難的可能變得相對容易了。

 

如果你真的有長期失眠或苦於經常失眠,來個簡單自救的10 個方法或習慣(秘訣是-定要簡單及隨心)

 

生活習慣

 

  1. 減少刺激食物或飲料 — 例如辛辣,濃茶或咖啡的,這些都會提升身體的短期𡯁𡚒,影響睡眠質素。不是完全不吃,這樣太抑壓了,反而不是好事。可試減少份量,如-天3杯咖啡的,可試試-天-杯;如-天-杯的,可3-5天喝-杯,儘量避免攝取過量。完全戒口並不是好事,因為食的慾望被抑壓,感覺上不會高興,反而會一天到晚都想到想食或飲的東西,反而令自己食得更多。所以只需減少份量及進食的頻密程度便可。

 

  1. 每天15分鐘運動 — 適量及適合自己的運動,很多人覺得沒有時間做運動,或者太倦,提不起勁。那便由小開始,運動時間不需要多,15至30分鐘便夠了。如果超過這個時間,很多人未必能維持,只做-次,以後便不做了。15分鐘家中的運動,不用更換衣服外出運動,不用跑步,可先由伸展式運動開始,有很多手機程式或網上頻道也有指導,用過一個名為X分鐘workout,可根據個人年齡選初、中、高級的運動,-切先由簡單開始。適當運動可改善血液循環,從而改善因失眠帶來的緩慢代謝。

 

  1. 運動的時間 — 盡量不要在睡前做運動,因運動能令身體分泌多巴胺 (Dopamine),令人愉悅,同時,身體也會相對興奮活躍,身體未必能及時平靜下來睡覺,也會影響睡眠質素。

 

  1. 飲食定時 — 胃的容量有50 mL-4 L,一般能在餐後4小時排空。注意我們晚餐的時間,盡量在睡覺之前4小時。另外,餐後也不適宜馬上展開工作,因為當心情緊張或工作集中時,體內的消化系統會抑壓,影響消化及吸收。太飽或太餓,也不適宜睡覺。

 

  1. 適當休息 - 人體需要自主神經及內分泌系統的平衡,身體才會健康。自主神經的交感神經,調控內臟應付壓力及工作。簡單來說,我們日間應付工作或者突發情況,就是交感神經被激活。到晚上該休息的時間,副交感神經會激活,調控內臟,幫助人體進入休息和消化狀態。如果我們沒有適當的休息,副交感神經的抑壓令身體的消化能力減弱,就會造成一些長期消化不良問題,例如胃痛、體弱、排便不順。讓身體習慣在某一個時間,便開始休息。例如晚上10時後,儘管未睡覺,來一點輕鬆的活動:看書、看電視、聽音樂,閑適一點,讓身體自覺地進入慢慢休息的狀態。有些人會在睡前,聞一些特定的花香、草香、木香的天然純精油,令身體在一個放鬆的狀態,幫助逐漸進入休息。Lanuwa 100% 純天然精油吸聞棒,有四款不同花香、木香、草香味道,幫助放鬆助眠。

 

工作環境

 

  1. 飲食與工作分隔 - 越來越多人work from home,或者在工作枱上,草草吃個午餐便算。建議大家不妨午餐出外走走,出外午餐;或在家中、工作枱午餐的,在進食後,也到屋外走走,15分鐘20分鐘,再回到工作崗位上。這樣身心也會得到一個放鬆的時間,幫助進入消化的狀態,然後才再開始工作。在疫情期間,有很多人在室內工作太長時間了。我發覺用這樣的方法,進食後再出外走走。看著中午燦爛的陽光,再給自己加點力,繼續工作。一個人長時間在一個封閉空間工作,缺乏群體活動、室外陽光,心情會逐漸受到影響。也可能導致晚上睡前,多思想的習慣,影響睡眠。盡量給自己多一些室外陽光,談話互動,調節一下繁忙的工作。

 

  1. 善用香薰 - 嘗試請你的專業香薰治療師,為你調校適合工作環境香薰作擴香用途,有時工作環境未必一定令你滿意,只是作出小小的改變,讓每天在繁忙時,也有好的心情工作。如果工作環境不容許擴香,那可自己隨身攜帶 Lanuwa 100%純天然精油吸聞棒,喜歡時吸聞。或工作後回到家中冼髮沐浴時,用 Lanuwa No.3 防脫髮 天然香薰 保濕洗頭水 清洗頭髮之餘,消除一天的疲勞。

 

 

人際關係

 

  1. 放開 - 在工作環境、生活環境,遇到的人和事,並不一定能令自己順心順意。試想想,總有對自 己好的人,不管是同事、家人、朋友,嘗試只想好的,感恩現有的,放開不值得你花時間的。在 關係上,放開一點,放下包袱,晚上自然有一覺好眠。始終不值得為任何人,而放棄自己的身體 健康。

 

  1. 接受 - 很多人睡前有很多不同的想法,回顧一天發生的事,工作檢討,回顧自己的對錯,誰對自己好,這樣太多不同的想法了。這些想法都會帶進睡眠當中,影響一天的睡眠質素。這些念頭中,通常最不接受的就是自己,覺得自己怎樣才可以做得更好。放過自己吧!你已經是最好的自己,並不需要和任何人比較,根本毫無意義

 

 

大家的終點都會是一樣,所有人的終點都是-樣的。而大家的旅程並不一樣,幸福是一個旅程,幸福與不幸福,在乎你怎樣享受這個旅程。

 

最後一個方法:

就是做自己喜歡的事。如果每天都是做一些自己喜歡的,一天忙到晚,未必知道時間。感覺很滿足,好好休息,然後又是新的開始。這方法看似奇怪,若然細心領會,如每天做的都是自己不願意的事情,到晚上,又怎會有好的心情睡覺呢?最後也是一句互免,幸福是一個旅程,好好享受這個旅程。

 

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